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经常看到有同事早上上班顶着一对黑眼圈就出现了,一问方知是头天晚上没睡好。 我们常说的没睡好一般分为两种情况,一是睡眠时间太短,二是睡眠质量太差,要知道我们一生的约1/3左右的时间都是

 
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睡一整晚还犯困?那是因为你的睡眠质量太差

睡一整晚还犯困?那是因为你的睡眠质量太差

  经常看到有同事早上上班顶着一对黑眼圈就出现了,一问方知是头天晚上没睡好。

我们常说的没睡好一般分为两种情况,一是睡眠时间太短,二是睡眠质量太差,要知道我们一生的约1/3左右的时间都是在睡眠中度过的,良好的睡眠能够带给我们身体的健康,因此,我们应该随时关注自己的睡眠质量。   什么是睡眠质量差?  顾名思义,睡眠质量差就是你虽然在睡觉,但通过睡觉得到的益处少,因为你的睡眠效果差。 从科学的角度来说,睡眠质量就是睡眠的深度和异相睡眠所占的比例是否适宜。   人的正常睡眠是由两种睡眠状态交替进行的,一种是深度睡眠(慢波睡眠、非快速眼动睡眠),一种是异相睡眠(快速眼动睡眠)。

所谓异相睡眠,又称快速眼动睡眠,是与正相睡眠(深度睡眠)相对而言的,就是指人处于半睡眠状态,并未完全进入深度睡眠。   睡眠质量好坏可以从这几个方面去衡量:  1、是否入睡快,能够在10分钟以内入睡;  2、入睡后不容易被轻微声响惊醒;  3、睡眠过程中没有或者少有起夜;  4、早起精神好,起床容易;  5、白天精力充沛,无明显的困倦感。   那么哪些因素会影响你的睡眠质量呢?  1、足够的睡眠时长:每个人需要的睡眠时间都不同,从人类的基础共性来说,一般每天睡6-8小时左右是正常的,有的人可能每天只需要睡5、6个小时就足够了,有的则需要需要睡8、9个小时,因人而异。   2、睡眠环境:要有一个好的睡眠质量,应尽量保障在安静、光线暗、温度适宜(26度左右,比体温略低几度)的环境中入睡。   3、睡具是否合适:包括床垫、枕头、被子等,是否适合自己的身体,床垫太软或太硬、被子太厚或太薄、枕头太高或太低,都会影响睡眠质量。   4、睡姿:很多人一觉起来后落枕了,就是因为睡姿不对造成的,无论平躺或侧卧都应该保持身体的自然舒展,避免对颈、肩、手臂等部位过于压迫。

  5、心理:心理压力大,入睡前还在考虑工作、生活中遇到的问题,很容易影响睡眠质量,造成难入睡,睡眠浅、多梦、易惊醒等状态。

  睡眠质量差对身体有什么影响?  我们都知道睡眠对身体的重要性,比如大脑需要有充足的睡眠以休息,为接下来的工作提供动力,如果睡眠质量不好就会影响大脑的正常工作,长期睡眠质量不好,大脑就会超负荷,引发很多问题。 如果长期睡眠不好,给我们身体带来的危害是巨大的。

  1、降低免疫力,更容易感冒、生病  长期睡眠质量差,会导致大脑神经的应激系统被激活,身体内的内分泌紊乱,抵抗力下降,免疫力降低,因此更容易感染上一些传染性疾病,最常见的就是感冒,如果你经常感冒,可以看看是否自己平时的睡眠质量差。

  2、损伤记忆力,容易健忘  人的记忆力是在大脑一个专门负责记忆的区域内,由一种叫“尖波涟漪”的脑波负责巩固的,而这种脑波只在深度睡眠的时候才出现,如果睡眠质量差,深度睡眠少,就会损害记忆,让自己的记性变得越来越差。   3、增加慢性疾病的患病风险  长期的睡眠质量差,会造成神经系统调节紊乱,交感神经长期处于兴奋状态,不能得到良好的休息,另外,睡眠太差会降低降低胰岛素的敏感性,就会导致一些慢性疾病,如心脏病、高血压、糖尿病、中风等的患病风险。

  4、容易长胖  睡眠不足或睡眠质量差,会减少大脑分泌能抑制食欲的瘦素,造成饥饿激素的水平提高,会增加人体的饥饿感,同时也刺激大脑渴望高脂肪高碳水的食物,比如晚上熬夜,自然就会觉得饿,然后在该睡觉的时候却多吃了很多食物,想不胖也难。   5、容易抑郁  睡眠质量差与抑郁症是相辅相承的关系,抑郁症会造成入睡困难、睡眠质量差,而睡眠不好又会加重抑郁症的症状。

  6、损伤皮肤,加速皮肤老化  人在清醒的时候身体会释放皮质醇,这是一种应激激素,能够维持血管稳定,但如果皮质醇水平偏高的话,则会造成血糖升高、新陈代谢紊乱,如果睡眠不足或质量差,身体过量释放的皮质醇,就会导致皮肤出现异常,比如加速老化等现象。

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